1. Weź kilka głębszych oddechów, rozluźnij mięśnie karku, spójrz na kojącą zieleń w domu lub za oknem.
2. Łokcie oprzyj o stół. Dłońmi szczelnie zasłoń oczy i wyobraź sobie pogodne, dynamiczne obrazy, np. falujący łan zboża czy fruwające ptaki. Potem odsłoń oczy, chwilę wędruj wzrokiem po dowolnym tekście, a następnie szybko przenieś go z przedmiotu stojącego blisko (do pół metra) na przedmiot znajdujący się w oddali.
3. Zamknij oczy na parę sekund, a następnie trzepocz rzęsami tak jak motyl skrzydłami. Gdy oczy się już na wilżą, możesz przerwać to ćwiczenie.
4. Przyklej na ścianie, na wysokości oczu, dużą, czarną kropkę. Stań od niej w odległości ok. metra. Patrz na nią, głęboko oddychając. Gdy zauważysz, że kropka zaczyna się w środku rozjaśniać, a wokół niej zaczyna pojawiać się biała otoczka - przenieś wzrok na ścianę.
5. Zamknij oczy i wyobraź sobie przewróconą ósemkę. Teraz wódź wzrokiem po jej obwodzie. Ważne jest, by ćwiczenie rozpocząć od lewej dolnej części brzuszka i prowadzić wzrok do skrzyżowania linii, kierując go ku górnej części prawego brzuszka.
